慢跑需要哪些裝備
時間：2019-08-23 來源：fzflxx.com 作者： 我要糾錯
1、慢跑需要哪些裝備
1.1、一雙輕便的跑步鞋
最重要的慢跑裝備，沒有之一，就是一雙好的跑步鞋。在跑步鞋上的選擇永遠不要圖便宜，或者只看款式，因為對于跑步來說功能是最重要的。
1.2、一款自己喜歡的運動App
App對于每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。每一天的數據都被如實的記錄下來，并且可以與他人分享。
1.3、功能性bra絕對不能少
跑步有千萬種好處，卻有一大壞處，就是會對乳腺纖維造成過度拉伸，引起胸部下垂。
1.4、準備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵，所以你需要能讓身體時刻保持"滿血"的能量棒，特別是1個小時以上(通常要從30-40分鐘開始)的慢跑，更需要能量的補充。
慢跑需要哪些裝備
1.5、光電式心率GPS表
監測心率是跑步中重要的一項任務，特別是不經常跑步或者媽媽級的跑步者。
2、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身。
在跑步之前做一些小范圍，小運動量的熱身動作，使身體的各主要肌肉群，關節做好了運動準備，使各系統器官提前進入工作狀態，刺激神經系統，使其興奮性提高，為在接下來的正式鍛煉中能更好的調配全身器官的協調工作奠定基礎。
3、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會傷害骨和關節。
另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率;
力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運動怎么做
1、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
2、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
慢跑減肥的注意事項
1、慢跑減肥前熱身很關鍵，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑，同時，也能很好地保護你的肢體。
慢跑需要哪些裝備
2、慢跑減肥需要合理把控運動量，尤其是剛開始練慢跑的時候，不能一次追求過高的運動量，要堅持運動量要循序漸進，隨著自己慢跑耐力不斷提升后，再慢慢增加量，這樣身體也會慢慢適應。
3、試著找到自己最合適的慢跑狀態，這個是在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、慢跑不是盲目跑哦，在跑的過程中，一定要做到，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉，帶動全身進入到減肥狀態。
5、跑步除了肢體的注意事項之外，呼吸也很關鍵，大家跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。
6、跑步的另一個重要目的就是，為擴大肺活量，所以，大家跑步的時候應用腹部呼吸法。，方法很簡單，吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
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